6 продуктов для сердца

Ученые составили список продуктов, которые помогают поддерживать сердце в хорошей форме.
1. Овсянка снижает холестерин и поддерживает сосуды в тонусе. Полезнее всего крупа грубого помола: чем крупнее зерна, тем больше в них полезной клетчатки.

2. Семга, лосось — один из лучших натуральных источников омега-3 кислот. 2—3 рыбных блюда в неделю — и давление будет в норме. Регулярное потребление лососины также способствует нормальному свертыванию крови и снижает риск возникновения инфаркта. Заменить лосося можно тунцом, сардинами и даже обычной селедкой. Полезных кислот в них не меньше.

3. Оливковое масло борется с холестериновыми бляшками, предотвращая закупорку сосудов. При покупке масла выбирайте то, которое подверглось наименьшей обработке (ищите на упаковке пометку "масло первого отжима").

4. Орехи — растительный источник необходимых сердцу жирных кислот; наиболее полезны грецкий орех и миндаль.

5. Малина и клубника богаты противовоспалительными веществами, которые значительно снижают риск сердечных болезней и рака.

6. Фасоль — в ней много клетчатки, омега-3 кислот и кальция, кроме того, она сытна и низкокалорийна, что помогает удерживать вес в норме. Наиболее полезна красная фасоль.

Вопросы, ответы, комментарии